Питание перед тренировкой, пробежкой, после тренировки

Быть спортивным и подтянутым – желание каждого мужчины, выглядеть привлекательно и стройно – навязчивая мысль любой женщины. Стремление к красоте и здоровью – это всегда похвально, однако, нередко мысли о роскошном теле так и остаются мыслями. Почему ежедневно «измучивая» себя длительными походами в спортзал, насыщенными тренировками, результат преподносит себя в виде достижения минимального сброса веса – не более? Всё дело в неправильной схеме питания, которая вместо того, чтобы помогать, активно отталкивает назад.

Оптимальная схема питания перед занятием спортом


Спортивное питание – это «чем меньше съешь до тренировки, тем лучше результат получишь в итоге»? Нет, ошибочное мнение, о котором нужно тот час забыть, ведь схема питания здорового человека – это совершенно иное. Человек, занимающийся спортом, должен принимать пищу, богатую на белки и углеводы, чередовать полезные продукты с ещё более полезными. Поэтому подумаем над следующим вопросом: в чём же должна заключаться спортивная схема питания до занятий спортом, и каким образом её реализовывать?

Примерный рацион питания для людей, занимающихся утренней пробежкой


Даже если утренняя пробежка назначена на время периода «ни свет, ни заря», приступая к ней, вам нужно подкрепиться. В примерном рационе питания перед пробежкой обязательно должны быть нежирный йогурт, лёгкий завтрак из фруктов или сухофруктов.

Занятие спортом в послеобеденное время


Спортивное питание предполагает приём пищи не менее чем за полтора часа до намеченной тренировки. Примерный рацион питания для занятий спортом в послеобеденное время: салат и бутерброды с яйцом, грудинкой, тунцом. Бывает, что традиционная схема питания человека, решившего заняться спортом, более насыщенная. Не стоит резко менять привычный приём пищи на спортивное питание, изнуряя свой организм необязательными диетами. Пообедайте за три часа до тренировки так, как вы привыкли, исключив легкий перекус за полтора часа до тренировки.

Что касается тренировок, предполагающих серьёзные физические нагрузки, то к ним полагается такая же ответственная подготовка в плане подбора продуктов, подходящих для питания при нагрузках. Разнообразные злаки, сложные углеводы входящие в состав хлеба, картофеля или макаронных изделия – всё это примерный рацион питания для тренировок с повышенными нагрузками. Его можно дополнить также яйцом, рыбой, мясом, молочными продуктами. Питание при нагрузках подразумевает обязательное употребление овощей! Отметим, что принимать овощи за принципом «чем больше, тем лучше», не стоит.

Идеальное спортивное питание основывается на употреблении жидкости


Основой схемы питания во время занятий спортом является вода или несладкий чай. Зачем нужен приём жидкости во время тренировки, входит ли он в рамки правильного питания при нагрузках? Нормальный обмен веществ стимулируется исключительно поступлением в организм воды, причём в нормальном объёме. Нельзя добиться желаемого результата, пренебрегая потребностями своего организма, не придерживаясь спортивного питания. Согласитесь с этим, и не забывайте принимать воду во время физических нагрузок! К слову, аминокислота л-аргинин также способствует быстрому обмену веществ, благодаря чему он становится незаменимым при спортивных тренировках.

Примерный рацион питания после спортивных нагрузок


Даже самые титанические усилия в спортзале можно разрушить, выбрав ошибочное спортивное питание после занятий. Заинтересованный в эффективности тренировок человек, не станет поглощать пирожные и мороженое, только выйдя из спортзала. Эти продукты содержат огромнейшее количество жира, способного свести на нет все усилия – питание при нагрузках не приемлет слабохарактерности в еде. В течение 1-2 часов после тренировки, разогретые мышцы требуют особенного внимания – серьёзного подкрепления. В период повышенного метаболизма стоит употреблять углеводистую и белковую пищу, а также продукты, содержащие аминокислоту аргинин.

Спортивное питание при интенсивных занятиях спортом


Отличный способ для ускорения восстановления здоровья всего организма – это не только правильная схема питания, но и применение разрешённых фармакологических препаратов. С целью укрепления иммунитета необходимо принимать аминокислоту L аргинин. Она действует как эффективный «сжигатель жира», повышает процент мышечной массы, предотвращает раковые заболевания, восстанавливает эректильные дисфункции за счет стимуляции выработки организмом оксида азота. Влияние оксида азота на организм настолько велико, что ученые, проводившие его изучение, были удостоены Нобелевской премии в сфере медицины. При выборе средства, содержащего аминокислоту аргинин, обратите внимание на Lanox. Природный L-аргинин, аминокислота, цинк и другие вспомогательные вещества – композиционный состав средства Lanox способствует эффективному оздоровлению всего организма, что, конечно, отражается на внешнем виде человека. Подтянутость и тело, сияющее здоровьем – не заставит себя ожидать. Благодаря полученной организмом аминокислоте л-аргинин человек будет чувствовать себя более бодрым и уверенным в себе.

Следите за режимом спортивного питания, используйте в борьбе за своё здоровье полезные средства, содержащие аргинин, занимайтесь спортом в своё удовольствие, составьте для себя примерные рационы питания для тренировок каждого уровня физических нагрузок – это занимает так мало времени, но так много значит для хорошего самочувствия человека!