Сколько калорий можно съедать на выходных

Ваша диета летит ко всем чертям на выходных? Большинство из нас обычно расслабляются на выходных и не придерживаются диеты. Иногда это означает, что мы едим больше и тренируемся меньше в субботу и воскресение. Если ваша цель — поддерживать ваш здоровый вес, то дополнительные калории не будут особо опасными. Но если вы стремитесь похудеть, эти избыточные калории, съеденные на выходных, могут вызвать проблемы.

Почему эти калории имеют такое значение


Количество калорий, которые вы съедаете на выходных, независимо от их количества, имеют такое же большое значение, как и те, которые вы съедаете в течение недели.


А если вы не тренируетесь по выходным, они могут иметь еще более важное значение!


Сжигайте съеденные калории Чтобы похудеть в умеренном темпе на 0, 5-1 кг в неделю, вы должны настроить ваш энергетический баланс — создать дефицит по крайней мере в 3500 калорий. Это означает, что вы должны потреблять на 500 калорий в день меньше, или потреблять на 250 калорий меньше в день и сжигать 250 лишних калорий с физической активностью каждый день.


Если вы успешно поддерживали энергетический баланс с понедельника по пятницу, и потом питались в обычном режиме на выходных, то, скорее всего, вы не закончите неделю с необходимым дефицитом калорий, чтобы похудеть. А если вы используете субботу и воскресенье, как «чит дни», как некоторые люди делают, вы наберете вес.

Используйте выходные правильно, чтобы похудеть


Уже существуют планы диет, которые позволяют исключить выходные из диеты. Согласно этой теории, позволяя себе изредка излишества, вы более вероятно будете придерживаться программы здорового питания в долгосрочной перспективе. Иногда это работает. Питание 80/20 — мой любимый план здорового питания.
Тем не менее, такой тип питания подходит лучше всего для поддержания веса, а не для похудения.


Не надо голодать Кроме того, некоторые девушки создают свой еженедельный дефицит калорий, моря себя голодом в течение недели, а потом пускаются во все тяжкие на выходных. Этот подход, основанный на голодовке и обжорстве, приводит к хронической усталости, и вы не сможете придерживаться его в течение длительного времени.


Если вы серьезно относитесь к похудению, то вы должны осознанно подходить к вашему рациону и питанию. Количество калорий, которые вы употребляете на выходных, должны быть примерно равным количеству калорий, которые вы съедаете в течение недели.


Весы не знают разницы между субботой и понедельником, поэтому и ваш рацион не должен отличаться.